각질, 가려움 완화하는 자연식품
두피 트러블이 생기면 많은 분들이 샴푸나 외부 케어를 먼저 떠올리지만, 사실 두피 건강의 근본은 ‘내부 영양’에서 출발합니다.
오늘은 두피 각질, 가려움, 피지 과다, 열감 등에 도움되는 자연 식품 7가지를 소개해드릴게요.
🥦 1. 브로콜리 – 피부 재생에 필수인 비타민C 풍부
브로콜리는 비타민C와 아연이 풍부해 피부 재생과 두피 염증 완화에 효과적입니다.
항산화 작용까지 있어 두피 세포의 산화 스트레스를 줄여줘요.
🐟 2. 연어 – 두피에 보습과 탄력을 주는 오메가3
연어에 들어 있는 오메가3 지방산은 두피 건조 개선 + 항염 작용이 탁월합니다.
건성두피, 민감성 두피에 특히 좋은 음식입니다.
🥜 3. 아몬드 – 천연 비오틴 공급원
비오틴은 두피 세포 재생에 꼭 필요한 성분이에요. 아몬드는 천연 비오틴이 풍부한 대표 견과류입니다.
소량이라도 매일 꾸준히 섭취하면 두피 건강에 큰 도움이 됩니다.
🍳 4. 달걀 – 단백질 + 비오틴의 황금조합
두피와 모발은 단백질로 만들어져 있습니다. 달걀은 양질의 단백질 + 비오틴을 함께 공급해주는 완전식품이에요.
특히 흰자보다 노른자에 비오틴이 더 많습니다.
🥬 5. 시금치 – 피지 조절에 필수적인 비타민A
지성두피로 고생하신다면 비타민A가 풍부한 시금치를 추천합니다. 과도한 피지를 줄이고 두피 장벽 회복을 도와줍니다.
🧄 6. 마늘 – 혈액순환 개선으로 두피열 완화
마늘은 강력한 항균 작용과 혈액순환 개선 효과가 있어 두피열로 인해 붉어지는 두피에 매우 효과적입니다.
자주 섭취하기 어려운 경우 마늘즙이나 마늘환으로 대체해도 좋아요.
🥑 7. 아보카도 – 유수분 밸런스 회복
아보카도는 건강한 지방산과 비타민E가 풍부해 두피의 유수분 밸런스를 잡아주는 식품입니다.
건조하거나 당기는 두피, 각질이 반복되는 분들에게 특히 추천돼요.
📌 마무리 – 두피도 결국 피부입니다
두피관리는 외부 자극만 줄인다고 해결되지 않습니다. 몸속에서 공급되는 영양소가 없으면 아무리 좋은 샴푸도 한계가 있어요.
오늘 소개한 7가지 음식들을 꾸준히 식단에 포함시켜 보세요. 두피도 천천히, 그러나 확실하게 변합니다.
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