두피가 예민해지고, 각질이 일어날 때 많은 분들이 샴푸를 먼저 바꾸지만, 진짜 중요한 건 '내부 영양'이라는 사실, 알고 계셨나요?
그중에서도 비오틴(Biotin)은 피지 균형, 두피세포 회복, 모근 재생에 핵심적인 역할을 합니다.
이번 글에서는 비오틴 복용법과 추천 제품까지 경험 기반으로 정리해 드릴게요.
💊 비오틴이 두피에 미치는 영향
- 피지 분비 밸런스 유지
- 두피 장벽 회복 속도 증가
- 각질 완화 + 모근 탄력 개선
샴푸만 바꾸면 일시적으로 좋아질 수는 있지만, 비오틴을 복용하면 장기적인 두피 체질 개선이 가능합니다.
🕐 복용 타이밍 – 언제 먹는 게 가장 좋을까?
비오틴은 **지용성 비타민**입니다. 따라서 **식후에 복용**하는 게 가장 흡수가 잘 됩니다.
- ✔ 하루 1회, 아침 또는 점심 식후 복용
- ✔ 물 충분히 섭취
- ❌ 공복 복용은 흡수율 ↓
📦 비오틴 추천 제품 – 제가 먹고 효과 본 것
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📝 선택 기준: - 5000 mcg 이상 고함량 - 불필요한 충전제 X - 꾸준히 섭취해도 속 안 불편한 제품
🤔 자주 묻는 질문들
Q. 하루 몇 mg 먹어야 하나요?
일반적으로 5000 mcg(5mg) 복용이 가장 일반적입니다. 탈모 심한 경우엔 10000 mcg 제품을 복용하기도 해요.
Q. 꾸준히 먹어야 하나요?
최소 4주~8주 이상 꾸준히 먹어야 두피각질이나 모발 변화가 눈에 보입니다.
Q. 부작용은 없나요?
과다복용 시 여드름이나 뾰루지가 올라올 수 있으니 1일 1회, 정량 복용을 권장드립니다.
📌 마무리 – 외부보다 내부가 먼저입니다
두피각질이 계속 생기고, 샴푸를 바꿔도 차도가 없다면 이제는 '안에서부터' 바꿔야 할 타이밍입니다.
피부도, 두피도 결국 내 몸의 컨디션을 반영하는 결과물이니까요.
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